Cara Melatih Pukulan Forehand dan Backhand Dalam Bulutangkis Agar Lebih Kuat Bertenaga

Cara Melatih Pukulan Forehand dan Backhand Dalam Bulutangkis Agar Lebih Kuat Bertenaga. Cabang olahraga bulutangkis kini semakin menarik perhatian public atas beberapa prestasi dari atlet nasional di kancah internasional. Setiap perhelatan bulutangkis di Indonesia sendiri memiliki uforia yang sangat besar dan ditunggu oleh publik. Tentu saja untuk menjadi pemain bulutangkis profesional harus menguasai teknik-teknik dasarnya seperti pukulan forehand dan backhand. Bagi pemula mungkin perlu beberapa waktu untuk bisa mahir melakukan pukulan tersebut. Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa cara untuk melatih pukulan forehand dan backhand.

Berikut ini beberapa cara melatih pukulan forehand dan backhand:
Forehand
Sebelum melakukan pukulan forehand drive ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan yakni pegangan raket dan sebisa mungkin minta bantuan teman atau seseorang untuk mengumpankan shuttle chock dengan tinggi rata di atas net. Berikut latihan dari pukulan forehand:

Pertama-tama beridrilah dengan posisi atau kuda-kuda siap di tengah lapangan dan usahakan posisi raket berada di depan dada atau sesuai dengan kondisi.

Mulailah untuk meminta teman untuk mengumpan shuttle cock dengan tinggi rata net atau jaring.

Setelah umpan datang maka lakukan pukulan dengan menjemput bola dan lakukan dengan irama cepat. Posisi raket harus berada di atas bahu supaya lebih siap dalam memukul bola. 

Usahakan shuttle cock melewati net dengan tinggi tipis atau kurang lebih 2cm diatas net. 

Setelah memukul segera siap dengan posisi menerima umpan dan ulangi. 

Tujuan dari pukulan drive ini adalah membuat lawan tidak siap dalam menerima bola, jadi usahakan gerakan dan laju bola harus cepat dan tajam. 

Arah dari pukulan drive tidak selalu lurus, Anda juga bisa memukul kea rah samping kiri dan kanan.

Backhand
salah satu pukulan yang dirasa masih sulit dilakukan bagi para pemula. Sebelum melakukan pukulan backhand alangkah baiknya jika Anda memperhatikan cara memegang raket untuk memukul backhand, yakni:

Posisi raket pada saat dipegang dalam keadaan miring dan untuk ibu jari dan telunjuk menempel pada bagian raket yang sempit atau tangkainya. Dalam memegang raket untuk posisi pukulan forehand tidak boleh berubah-ubah.

Ternyata memukul backhand memiliki keuntungan yakni sulit ditebak karena bisa menghasilkan arah bola yang berfariasi. Selain itu pukulan juga lebih keras dan cepat. Ada kombinasi pukulan dari backhand yakni lob backhand overhead dan lob backhand underhand. Untuk melakukan pukulan lob backhand overhead ada caranya yakni:

Sikap awalan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan posisi tubuh sedikit miring.

Posisi raket berada di sebelah kiri tubuh tepatnya di bagian atas kepala, dan ketika dipukul, ayunan raket dari depan ke atas sehingga bola bisa melambung tinggi.

Sedangkan untuk lob backhand underhand dilakukan dengan sikap awal berdiri kangkang dengan posisi tangan kanan memegang raket. Arah bola yang turun dipukul dari posisi bawah ke depan atas dan tujuannya agar bola dapat melambung tinggi hingga ke daerah belakang lawan.

»»  READMORE...

4 Peraturan Baru Ini Bakal Diterapkan di Pertandingan Futsal

Para pengurus teras futsal FIFA dan perwakilan beberapa federasi futsal mengadakan pertemuan di Ljubljana, Slovenia, saat gelaran Piala Futsal Eropa 2018 lalu.

Dilansir Globoesporte, dalam pertemuan ini, beberapa hal dibahas, salah satunya adalah perubahan peraturan dalam pertandingan futsal. Yang menarik, peraturan ini bakal berdampak signifikan pada permainan futsal itu sendiri.

Meski begitu, perubahan peraturan pertandingan futsal ini baru merupakan sebuah rencana atau proposal yang bakal diputuskan pada April mendatang di pertemuan selanjutnya.

Berikut 4 peraturan yang bakal diubah tersebut:

1. Lemparan ke Dalam

Salah satu rencana yang paling kontroversial. Lemparan ke dalam ini merupakan sebuah pilihan nantinya untuk para pemain. Jika biasanya saat bola ke luar lapangan atau dalam situasi tendangan sudut mereka melakukan tendangan ke dalam yang biasa disebut 'Kick In' di peraturan baru ini pemain bisa memilih untuk melakukan kick in atau atau lemparan ke dalam (throw in).

2. Powerplay Dibatasi

Biasanya Powerplay bisa digunakan kapanpun dan saat situasi apapun. Namun dalam peraturan baru ini, powerplay hanya bisa digunakan saat tim sedang dalam posisi kalah atau tertinggal. Powerplay tidak boleh digunakan saat posisi sebuah tim sedang imbang atau menang.

3. Lemparan Penjaga Gawang

Penjaga gawang tidak boleh lagi melakukan lemparan melebihi daerah pertahanan timnya. Itu berarti kiper harus mengoper atau melempar bola ke daerah sendiri.

4. 5 Penendang Dalam Adu Penalti

Dalam babak adu penalti di peraturan Internasional, hanya ada tiga kuota penendang, dan jika masih seri akan dilakukan tendangan 'Sudden Death' atau coin toss. Di peraturan baru ini setiap tim mendapatkan kuota lima penendang.

»»  READMORE...

SEJARAH BOLA VOLLY

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda, seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George William.
Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette.

Sama halnya dengan James Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith.

Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.

Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru.

Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang.

Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa.
Dan menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain.
Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut.
Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).

»»  READMORE...

Gambar Lapangan Bulutangkis

RINCIAN
LEBAR             : 6,10 m
PANJANG         : 13,41 m
TINGGI NET     : 155 cm
LEBAR NET       : 76 cm
TEBAL GARIS   : 4cm
LEBAR  KOTAK GARIS SAMPING     :  46 cm
LEBAR  KOTAK GARIS BELAKANG   : 76 cm

»»  READMORE...

Gambar Lapangan Lompat Jauh

»»  READMORE...

Ukuran dan Gambar Lapangan Futsal

Ukuran:

Lapangan Futsal berbentuk persegi panjang, dengan ukuran sebagai berikut:

Panjang: 25 – 42 m.

Lebar: 15 – 25 m.

Ukuran standar pertandingan futsal internasional:

Panjang: 38 – 42 m.

Lebar: 18 – 25 m.

Tanda Lapangan:

Lapangan ditandai dengan garis pembatas lapangan. Garis yang berukuran lebih panjang disebut garis samping (touch line), sedang garis yang lebih pendek adalah garis gawang (goal line).
Lebar garis pembatas 8 cm.
Lapangan dibagi menjadi dua bagian yang sama luas dan diberi garis. Garis ini disebut garis tengah.
Titik tengah ditandai dengan titik tepat di tengah lapangan, lalu garis melingkar dibuat dengan titik pusat di titik tengah tersebut dengan jari-jari lingkaran 3 m.

Area Penalti

Daerah di depan gawang yang ditandai dengan garis setengah lingkaran disebut daerah penalti. Penentuan areal penalti adalah:
Dibuat dua garis seperempat lingkaran berjari-jari 6 m di dalam lapangan dengan titik pusat setiap tiang gawang.
Satu ujung tiap garis seperempat lingkaran menempel di garis gawang. Satu ujung yang lainnya tepat berada di depan setiap tiang gawang. Kedua ujung yang berada di depan kedua tiang gawang dihubungkan dengan garis lurus sepanjang 3,16 m sejajar dengan garis gawang. Mengapa harus 3,16 m? Karena 3,16 m ini didapat dari jumlah lebar gawang dan diameter ketebalan dua buah tiang gawang, yang masing-masing diameternya 8 cm.

Titik Penalti Pertama:

Posisinya berjarak 6 m dari titik tengah antara kedua tiang gawang.

Titik Penalti Kedua:

Posisinya berjarak 10 m dari titik tengah antara kedua tiang gawang.

Daerah Tendangan Sudut

Di setiap masing-masing sudut lapangan dibuat seperempat lingkaran dengan jari-jari 25 cm.

Daerah Bebas

Daerah bebas ini terletak di lima meter sekeliling garis tengah lapangan. Daerah ini harus bebas pandangan ke lapangan, karena di sisi luar daerah bebas ini terdapat meja wasit ketiga dan pencatat waktu. Jarak meja wasit ketiga ini minimal dua meter dari garis tepi lapangan.

Daerah Pergantian Pemain

Lima meter setelah garis daerah bebas adalah daerah pergantian pemain. Daerah ini ditandai dengan garis yang memotong garis samping. Lebar garis ini adalah 8 cm, dan panjangnya 80 cm (40 cm di dalam lapangan, 40 cm di luar lapangan).

Gawang

Gawang harus ditempatkan di bagian tengah masing-masing garis gawang. Lebar gawang adalah 3 m diukur dari bagian dalam tiang. Sedangkan tinggi gawang adalah 2 m diukur dari bagian dalam tiang palang atas gawang ke lantai.

Bentuk penampang tiang yang diperbolehkan adalah kotak dan lingkaran, namun bentuk penampang lingkaran lebih dianjurkan, karena selain relatif lebih aman jika terjadi benturan juga pantulan bola dengan tiang penampang bundar lebih menghasilkan arah yang akurat.

Jaring gawang berbahan nilon, yang diikatkan ke tiang dan palang gawang. Kedalaman gawang adalah 80 cm untuk bagian atas gawang, dan 100 cm untuk bagian bawah.

Permukaan Lapangan

Permukaan lapangan harus halus, rata dan tidak licin. Bahan yang disarankan adalah kayu / parkit. Sangat tidak disarankan menggunakan bahan beton dan paving stone. Pemilihan bahan permukaan lapangan ini bertujuan mengutamakan keselamatan pemain futsal.

»»  READMORE...

Perlengkapan Renang

• Ban

Ban biasanya digunakan untuk anak-anak bermain dan yang belum bisa berenang

• Kaca Mata Renang

Penting agar mata tidak ter-iritasi dan perih ketika sedang berenang

1. Harga kaca mata renang sekitar 25.000,- s/d 200.000,-
2. Merk yang bagus Speedo, tetapi sekarang banyak dijual speedo dengan harga sekitar 50.000-an (Carefour, Hypermart, dll). Kualitasnya lumayan lah.

Saran saya jangan beli kaca mata renang yang harganya terlalu murah, misal 25.000 biasanya kualitasnya juga kurang (sering bocor, ketika dipakai kaca matanya kemasukan air).

Kaca Mata Renang Minus

Bagi orang yang ber-kacamata minus, sekarang juga tersedia kaca mata renang minus. Kaca mata renang minus ini bisa dibeli di :

1. Ace Hardware, untuk minus 2,5 3,5 dan 4,5. Harganya sama sekitar 50.000-an
2. Gramedia, variasi minusnya lebih banyak bahkan ada yang sampai minus 7. Harganya sekitar 100.000 s/d 200.000

Kaca Mata Renang Buram/ Berkabut

1. Gunakan kaca mata renang Anti Fog dengan kualitas yang baik
2. Bila kaca mata renang mulai berkabut, maka bisa ditambahkan obat untuk diteteskan ke kaca mata renang. 

Obat anti fog untuk diteteskan di kaca mata renang tersebut bisa dibeli di toko alat-alat olah raga atau di gramedia. Kalau tidak salah harganya sekitar 50.000-an

• Kaki Katak

Untuk mempercepat renang gaya bebas. Dengan kaki katak, maka kecepatan berenang gaya bebas menjadi akan sangat cepat. Kaki katak ini lebih sering digunakan sebagai perlengkapan selam.

• Pakaian Renang

Banyak orang-orang pada lebih suka berenang pakai celana pendek atau baju kaos (untuk wanita).

1. Harga celana renang sekitar 25.000,- s/d 50.000,-
2. Harga baju renang wanita sekitar 70.000 - 200.000 (kalau diskon malah bisa hanya 25.000, merk sweet dance)
3. Merk yang bagus Speedo, tetapi merk sweet dance juga cukup bagus

• Papan Pelampung

Biasanya digunakan untuk :

1. Belajar mengapungkan badan dan meluncur
2. Belajar kaki gaya dada/kodok maupun kaki gaya bebas. Dengan cara papan tersebut dipegang dengan tangan, kemudian meluncur di permukaan air dan gerakkan kaki dengan gerakan kaki gaya dada atau gaya bebas.
3. Memperkuat tangan dengan cara menjepitkan papan pelampung tersebut di paha agar kaki atau paha selalu di atas. Dengan begitu kaki tidak perlu bergerak, sehingga hanya tanganlah yang akan bergerak dengan gaya dada atau bebas.

Papan renang paling sering digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan kaki gaya bebas

Catatan:
Penggunaan papan pelampung untuk belajar renang tahap awal tidak wajib ! Karena tanpa penggunaan papan pun, kita tetap bisa belajar berenang

Harga papan pelampung ini sekitar 30.000 - 40.000

• Hand Paddle

Untuk melatih dan memperkuat tangan (biasanya digunakan untuk renang gaya bebas).
Cara penggunaan : masukkan telapak tangan ke dalam hand paddle dan mulailah berenang.
Harga hand paddle yang paling murah sekitar Rp. 35.000,-

• Pull Boy

Digunakan untuk belajar gaya kupu. Alat ini akan membantu kaki yang sering tenggelam ketika awal belajar gaya kupu. Jadi dengan alat ini, maka kaki bisa lebih terangkat ke atas permukaan air.

Cara penggunaan : Jepitkan pull boy pada paha dan mulailah berlatih gerakan kaki gaya kupu.

Harga sekitar Rp. 80.000,-

• Penutup Kepala

Ada beberapa kegunaan penutup kepala, misalnya untuk melindungi rambut dari air kolam renang yang kurang baik (mis terlalu banyak mengandung kaporit), untuk orang yang berambut panjang agar tidak mengganggu sewaktu berenang, dll.
Harga penutup kepala ini sekitar 25.000,- s/d 50.000,-

»»  READMORE...